maandag 31 januari 2011

Dipje

Iedereen heeft er wel eens last van: een dipje. Na mijn laatste rit, afgelopen woensdag, kreeg ik toch weer last van mijn knie. Mijn eerstvolgende fietstocht stond voor afgelopen vrijdagmiddag geplanned. Op vrijdag had ik nog steeds last van de knie. Los daarvan had ik eigenlijk helemaal geen zin om op de fiets te stappen. Een heuse grote-mensen dip! And guess what? Voor de verandering heb ik er eens helemaal aan toegegeven. Lekker!

Ook mijn geplande fietstocht van het afgelopen zondag is gesneuveld. Het hele weekend heb ik eens helemaal niet aan sport gedaan. Pas vandaag was ik weer eens voorzichtig toe aan een stukje fietsen. En dat ging best lekker. Ik had alleen wat materiaalpech. Halverwege viel mijn lampje achter uit en die was met geen mogelijkheid meer aan te krijgen.  Dat fietst toch niet lekker, in het donker aan de weg, kan ik u vertellen. Gelukkig ben ik binnenkort jarig....:-)



Racefiets480 km (6x)
Cross-hybride296 km (5x)
Spinning3x
Cross-trainer-

woensdag 26 januari 2011

Avondrit

Normaliter heb ik op woensdagavond een uurtje spinning. Maar vorige week donderdag had ik last van mijn knie naar ik vermoed door het zware trappen op de spinningfiets daags ervoor. Om de knie een beetje te ontzien deze week dus maar even geen spinning. Wel een lekker lang stuk gefietst vanavond op de cross-hybride. Niks niet stoempen, maar gewoon lekker soepel trappen.



Racefiets419 km (5x)
Cross-hybride296 km (5x)
Spinning3x
Cross-trainer-

zondag 23 januari 2011

Den Haag - Sleeuwijk

Vandaag de eerste 100+ tocht van dit jaar. 109km om precies te zijn. Na mijn tocht van afgelopen donderdag waar ik plotseling weer last van mijn rechterknie kreeg had ik wel een beetje schrik over hoe het vandaag zou gaan. En tot mijn grote verbazing ging dat eigenlijk best wel prima. In het begin speelde de rechterknie nog een beetje op en heb ik dus rustig gereden om de boel niet te forceren. Onderweg af en toe even stoppen voor een fotootje of een broodje. En voor de belasting van de knie scheelt het ook enorm dat je geen wind tegen hebt...:-)
Het veer bij Nieuw-Beijerland, The Queen Jacqueline
Rond 10.00 uur stap ik op de fiets. Ik heb vandaag twee veren onderweg op de route. De eerste is de oude bekende van Maassluis naar Rozenburg en de tweede is de -voor mij nieuwe- veer bij Nieuw-Beijerland. Bij de laatstgenoemde gaat het oversteken lekker vlot en binnen no-time ben ik aan de overkant.
De man en zijn fiets bij de Kiltunnel.
Vanuit Nieuw-Beijerland fiets ik richting 's-Gravendeel waar ik door de Kiltunnel vlak onder Dordrecht uitkom. Bij dat punt was ik een vorige keer ook al eens doorgekomen om toen vervolgens met het veer bij Werkendam over te steken naar de Biesbosch. Maar zo niet deze keer.
Over de brug bij Moerdijk met links de Spoorbrug
en rechts het langs razende verkeer van de de A16.

Dit keer ga ik na Kiltunnel rechtsaf om nog verder af te zakken om vervolgens via de Moerdijkbrug het Hollandsch Diep over te steken. Aan de overkant aangekomen vervolgens linksaf richting Raamdonksveer.

Onderweg nog wat foto's geschoten van mooie oude pandjes bij Drimmelen. Een klein dorpje met een prachtig mooie historische dorpskern. Bij Geertruidenberg en Raamsdonkveer gaat het weer noordwaards via Hank en Nieuwendijk richting Sleeuwijk.
De brug over de Bergse Maas.
Tegen mezelf fietsen
Ergens tussen Hank en Nieuwendijk hoor ik plotseling iemand achter me fietsen. Ik denk elk moment gepasseerd te worden, maar niets is minder waar. Met al 100km in de benen wil ik uiteraard nog wel even mijn viriliteit tonen en zet nog maar eens even flink aan. Als hij me dan toch niet passeert dan kan ik hem wellicht wel weer afschudden. Maar ik blijf hem achter me horen tot ik op een gegeven moment een afslag neem; niets meer. Ik kijk achterom en constateer dat er ook helemaal niemand geweest is. Mijn eigen fietsgeluid heeft weerkaatst tussen de huizen langs de straat en mezelf opgejaagd. Ik heb letterlijk even tegen mezelf gefietst...:-)

Vijf uur en 109km later, met een beetje regen aan het einde, kom ik rond drieën in Sleeuwijk aan. Even douchen en daarna met een biertje en stuk gebak aanschuiven bij de verjaardagsvisite. De eerste 100km+ tocht van dit jaar is een feit (en dat al in januari). Het was weer een mooi tochtje!


Racefiets419 km (5x)
Cross-hybride225 km (4x)
Spinning3x
Cross-trainer-

vrijdag 21 januari 2011

Tractus iliotibialis frictie syndroom

Gisteren tijdens het fietsen kreeg ik weer wat pijn aan de buitenkant van mijn rechterknie. Dat is een oude bekende blessure waar ik ook al eerder last van heb gehad bij het hardlopen en onze jaarlijkse trektochten door de bergen. Het is een soort van irritatie van de pees die ontstaat door repeterende buiging van de knie.

Na wat googlen kwam ik een prachtige beschrijving op het internet tegen inclusief een plaatje die de oorzaak van blessure mooi visualiseert:  http://www.sgcvisser.nl/Knietractus.html
Gelukkig valt het bij mij nu nog mee, dus de komende weken een beetje kalm aan doen en dan verdwijnt het hopelijk weer.

Velomediane
Het is officieel! Gisteren heb ik me (online) ingeschreven voor het hoofddoel van 2011, de "Velomediane Claudy Criquielion". Het is overigens de eerste cyclo die ik meerijdt waar de tijd ook officieel geregistreerd wordt en je in klassement opgenomen wordt.

donderdag 20 januari 2011

Volle bak!

Geheel strijdig met de trainingsfase waar ik me momenteel in bevindt (overwegend D1 fietsen) heb ik vanavond volle bak gereden. De rugwind die ik, bij aanvang uit Den Haag richting Hoek van Holland mee had, heeft ongetwijfeld bijgedragen aan het euforiegevoel wat me de hele rit vergezeld heeft. Vorig jaar mocht ik ook, na een paar maanden training, de sensatie ervaren dat ik ineens, de hele trainingsronde van minimaal 3 uur, volle bak kon rijden. Vanavond had ik een soortgelijke beleving op mijn vaste rondje Westland. Geen moment van verslapping, gewoon de hele rit voluit. En dat terwijl ik niet eens op mijn racefiets reed, maar op de cross-hybride. Heerlijk! De vorm begint al aardig te komen, en dat terwijl het nog maar januari is.

Trackr!
Via Alexander Demes kwam de applicatie Trackr! onder mijn aandacht. Een oerhollands product voor realtime tracking middels je mobiele telefoon. Na wat korte testjes eerder deze week heb vanavond voor het eerst een volledige fietstocht met deze geactiveerde Trackr! applicatie op mijn BlackBerry gereden. Het mooie aan deze applicatie is dat real-time je positie via het internet te volgen is. Dat is iets wat met mijn Garmin Edge 500 niet kan. Die slaat de route op en bij thuiskomst wordt hij geupload naar Garmin Connect. Nu heeft de Garmin overigens weer andere kwaliteiten die Trackr! niet heeft, zoals hartslagmeting, cadansmeting, caloriemeting, etc.
Real-time tracking met Trackr!
Tweet
Real-time monitoring met Trackr! dus. Optioneel kun je bij de start van je Trackr! applicatie een tweet laten uitgaan waarin vermeld wordt dat je vertrokken bent en waarin tevens een link is bijgevoegd naar de real-time route informatie. De tweet van mijn fietstocht vanavond zag er als volgt uit: "johanbarelds vertrekt vanuit Den Haag, NL en is te volgen via http://www.trackr.nl/user/jbarelds/live/". Erg handig dus als je het thuisfront wilt laten weten waar je je tijdens je fietstocht bevindt. Bijvoorbeeld op een elfstedentocht of andere lange toertocht.

Data
Je moet overigens wel even oppassen want Trackr! kan voor redelijk veel dataverkeer zorgen. De upload frequentie is in te stellen van 1seconde tot ongelimiteerd. Stel je hem dus op 1 seconde in, dan zal hij elke seconde je positie uploaden naar het internet. Een ritje van een paar uur kan op die manier aardig wat dataverkeer opleveren. Heb je geen flat-fee data abonnement, maar een gelimiteerde data-bundel, dan kan dit aardig in de papieren gaan lopen, helemaal in het buitenland. Even oppassen dus! In mijn geval heb ik de sampling op 10 seconden gezet, en dit gedurende de rit van ~2,5 uur. Dat leverde nog geen hele Mb aan dataverkeer op, wat mij alleszins meeviel.

Een geslaagde avond met sport en techniek dus. Helemaal mijn ding. Ik ben weer een gelukkig mens..:-)


Racefiets310 km (4x)
Cross-hybride225 km (4x)
Spinning3x
Cross-trainer-

woensdag 19 januari 2011

Fietsen is plannen maken

Gisteren weer een uurtje pilatus en vanavond het gebruikelijke uurtje spinning. Wat me opvalt is dat ik, redelijk onbewust, de hele dag bezig ben met het plannen van fietstrainingen. Hoe is het weer de komende dagen? Wanneer is het droog? Wat doen we van het weekend? Kan ik er wellicht op de fiets naartoe? En dat gaat maar door en door. Niet dat ik er last van heb, maar je bent er voortdurend onbewust mee bezig. Fietsen is plannen maken.

Plannen voor deze week
En gaat er voor deze week allemaal door mijn hoofd aan plannen?  Bij deze een inkijkje:
  • Morgen (donderdag):  "geheime training" (lees: 's-avond met de crosser 2 á 3 uur in het donker op pad)
  • Vrijdag: mogelijk idem. Geen noodzaak, alleen als ik zin heb.
  • Zaterdag:  rustdag (komt goed uit. Het gaat regenen, en ik moet thuis nog wat klussen).
  • Zondag: Op de fiets naar Sleeuwijk op verjaardagsvisite.


Tocht naar Sleeuwijk
En met name op de rit van zondag kan ik me al enorm verheugen. Het heeft allerlei aspecten in zich die het een leuke tocht maken:
  • het is weer een onbekende route, 
  • 2 overtochten met een veer (ja, ik begin zowaar een voorliefde voor veren te ontwikkelen..:-)), 
  • mijn eerste +100km tocht dit jaar.
In al mijn enthousiasme heb ik de route alvast weer uitgestippeld. Dit wordt al weer de derde keer dat ik op de fiets naar Sleeuwijk ga en de route is deze keer wéér anders dan de eerste en de tweede rit:
De route van a.s. zondag
In totaal een slordige 107km lang. Ik heb d'r zin in!

Racefiets310 km (4x)
Cross-hybride163 km (3x)
Spinning3x
Cross-trainer-

zondag 16 januari 2011

Hellevoetsluis

Compensatietochtje
De laffe, "windkracht 5, wind-mee tocht" van gisteren zat me niet helemaal lekker. Maar met de droge weersvooruitzichten en stevige wind kon ik dat vandaag met een rondje fietsen mooi even rechtzetten.

Ik liep al een tijd met het plan rond om weer eens met het veer bij Maassluis over te steken en dan een rondje over Oostvoorne en Hellevoetsluis te maken. Met de zuidenwind van vandaag leek vandaag hét geschikte moment op dat plannetje maar eens te realiseren. Zuidenwind betekend in dit geval wind mee op de terugweg, en dat is altijd goed voor de moraal..:-)

Rondje van de zaak
In Maassluis bij de haven aangekomen was het veer net vertrokken naar de overkant. En van wachten wordt je koud, dus heb ik maar even een rondje van de zaak gedaan om de tijd te doden.
Extra rondje bij Maassluis om stilstaan en kou lijden te voorkomen.
Groen!
In Rozenburg aangekomen moet je eerst een aantal viaducten en bruggen over. Da's altijd even puzzelen. Maar na een paar keer even foutrijden zat ik op de juiste weg richting Oostvoorne. Ik had altijd het beeld dat dit gebied alleen maar kaal en winderig was, maar tot mijn grote verbazing ontdekte ik dat er zelfs een strook bos/groen zich uitstrekt van Oostvoorne richting Rockanje tot aan Hellevoetsluis. Een plezierige afwisseling en door het groen werd de harde wind ook nog enigzins gebroken.

Vanaf Hellevoetsluis kwam de beloning: wind mee helemaal tot aan huis. Bij Rozenburg moest ik weer met het veer over. Gelukkig was hij er dit keer wat sneller zodat er geen extra rondjes gefietst hoefden te worden.
Het veer Maassluis - Rozenburg
Vanaf Maassluis was het even een paar keer aanzetten en met de wind in de rug was ik binnen no-time weer thuis. Nog wel even oppassen bij Maassluis want er was een hardloop evenement aan de gang. En ik kan het natuurlijk niet hebben dat ik een paar van die runners plat rijd (da's slecht voor de fiets..:-)).

Bij thuiskomst, na het douchen, ging ik nog even op de weegschaal staan en klokte 76,5kg tot mijn verassing. Klaarblijkelijk ben ik al afgetraind voordat het seizoen goed en wel begonnen is. Morgen maar eens de hartslag in rust meten. Eens kijken of daar ook nog verassingen tevoorschijn komen..:-)

Slotconclusie: Het was met de tocht van gisteren en vandaag weer een prima trainingsweekend!



Racefiets310 km (4x)
Cross-hybride163 km (3x)
Spinning2x
Cross-trainer-

zaterdag 15 januari 2011

Op visite in Landsmeer.

Je hebt van die ritjes waar je je echt op kunt verheugen. Bij mij zijn dat de tochten die via onbekende routes gaan en waarbij je ergens gericht naar toe fietst in plaats van een rondje en dan weer terug naar huis. De tocht van vandaag was zon ritje. 

We hadden vanmiddag een verjaardagsvisite bij vrienden in Landsmeer. Landsmeer ligt net boven Amsterdam en is daardoor een mooie afstand om te fietsen vanuit Den Haag. Vorig jaar heb ik deze rit ook al een keer gefietst en ben toendertijd rechts om Amsterdam heengegaan. Vandaag wilde ik het eens linksom doen. 
Hotel Duinoord bij Wassenaarsche Slag.

Het eerste gedeelte voerde vanuit Den Haag door de duinen naar het noorden richting Wassenaar, Katwijk en Noordwijk. 
Korte pitstop in Katwijk.
Het is wel duidelijk hoe de wind staat vandaag (zie vlaggen)
Bij Noordwijk was het licht naar rechts afbuigen richting Haarlem om tenslotte Haarlem aan de rechterkant te passeren. 

Eenmaal Haarlem voorbij moest ik ergens over het Amsterdam-Rijnkanaal zien te geraken. Hiervoor had ik de route via het veer van Spaarndam-Buitenhuizen geplanned. Het veer vertrok direct bij aankomst en voor ik het goed en wel in de gaten had, stond ik met mijn fiets al weer aan de overkant. Nauwelijks tijd om even een broodje te eten.
Het veer van Spaarndam-Buitenhuizen

Eenmaal aan de overkant voerde de tocht via Zaandam naar uiteindelijk Landsmeer. Aangezien ik de hele rit +/- windkracht 5 in de rug heb gehad verliep de tocht vrij snel. Jammer van die paar buitjes onderweg, maar al met al wel een mooie rit. Na de visite met de fiets in de auto weer terug naar Den Haag.

Fiets aftercare
Thuisgekomen toch nog maar even in het donker de fiets afgespoten. Het is dat de kinderen niet meer zo klein zijn, anders had ik wel een zandbak kunnen vullen aan wat er aan zand van die fiets afkwam. Fiets in de kamer even lekker laten drogen en vervolgens de pion en ketting weer gesmeerd met de teflon spray. Kunnen we er morgen weer tegenaan!
 
Racefiets226 km (3x)
Cross-hybride163 km (3x)
Spinning2x
Cross-trainer-

woensdag 12 januari 2011

Zadelgeluk..

Afgelopen week heb ik geëxperimenteerd door het zadel van mijn cross-hybride op mijn racefiets te zetten. Het betrof het "Scarpe Active 5" zadel van Cube. Dat experiment is zo goed verlopen dat ik een identiek zadel voor op mijn racefiets wilde. Alleen de kleuren moesten anders. Die moeten namelijk wel bij de kleurstelling van de racefiets passen. Anders is het geen porum!

Experiment: Zadel van mijn cross-hybride op mijn racefiets
Dus van de week naar Bike2build in Vlaardingen getogen om te kijken of een dergelijk zadel los verkrijgbaar is. Helaas, nergens los verkrijgbaar, ook niet op het internet. Maar wat doen die Toppers bij Bike2build? Ze trekken gewoon een zadel van een spiksplinternieuwe Cube Cross 2011 af en die krijg ik vervolgens mee. Helemaal geweldig! Wat een Serviceverlening! Bassie kan nu zonder zere kont het nieuwe seizoen in. Mooi stukje zadelgeluk.

Experiment geslaagd: Een identiek, nieuw  zadel maar met de juiste kleurstelling.
 Met dank aan Bike2build!
Verder vanavond weer een uurtje spinning gedaan. Geen straf als het al de hele dag regent.


Racefiets139 km (2x)
Cross-hybride163 km (3x)
Spinning2x
Cross-trainer-

maandag 10 januari 2011

Geheime training....

Twitter Undercover Operatie
De maanden oktober tot en met december heb ik de wedstrijdjongens op twitter gevolgd in de hoop een glimp op te vangen van het geheim van hun trainingen. Nu, aan het begin van het nieuwe jaar, ben ik er achter wat de sleutel is om media maart topfit het seizoen te beginnen. Het antwoord is: Geheime training!

Talloze vage tweets over trainingssessies op obscure locaties (industrieterreinen) op geheime tijdstippen konden niet anders tot de conclusie leiden dat, wil je succesvol zijn, er in de avond- en nachtelijke uren extra getraind moet worden. En uiteraard mag de concurrentie hier niet van weten. Dus bij voorkeur loop je hier niet mee te koop en werk je de training in eenzaamheid en in het donker af.

Mijn geheime training
Met de deze wetenschap kon ik natuurlijk niet bij de grote jongens achterblijven. In de niet aflatende race van fitheid en kilometers draaien heb ik vanavond daarom mijn eigen, eerste geheime training afgewerkt. Een bijkomend voordeel was dat ik gelijk mijn nieuwe Sigma Pava voorlamp (alias verstraler) eens even uit kon proberen. En waar kun je een dergelijke voorlamp nou beter testen dan op het aardedonkere duinpad van Kijkduin naar Hoek van Holland? Een reuze spannende rit. Het voelde als een soort nachtelijke dropping.
De Nieuwe Waterweg bij nacht.
En tot mijn grote verbazing kom je dan toch nog van alles tegen: verschillende groepen joggers die als verstijfde konijntjes bewegingsloos in de bundel van je lamp staan te kijken als je ze tegenkomt (wat doen die gasten in Pietssnaam daar midden in de nacht?? Je ziet er geen hand voor de ogen! ). En ook nog twee andere fietsers die klaarblijkelijk ook met een geheime training bezig waren...:-)

Bottomline
Om een lang verhaal kort te maken: het was een leuke ervaring. De Sigma Pava is een geweldige lamp waarmee je uitstekend op hoge snelheid 's-nachts kunt fietsen. Het pad is tientallen meters voor je uit verlicht door zijn grote lichtbundel. Je kunt daardoor in het donker heerlijk ongestoord fietsen/trainen. Veel leuker dan binnen trainen dus zeker de moeite van het herhalen een keer waard!


Racefiets139 km (2x)
Cross-hybride163 km (3x)
Spinning1x
Cross-trainer-

zondag 9 januari 2011

De eerste 75km+ tocht dit jaar!

Vandaag weer eens een lekker lang stuk op de racefiets gezeten. Samen met zwager Kees was het plan om weer eens een lange D1 tocht te maken van meer dan 75 kilometer. Met het heldere weer en zelfs een vaal zonnetje was dat geen straf. Om 12.00 uur zijn we richting Zoetermeer vertrokken. De hartslag in de D1 zone houden verliep het eerste gedeelte van de tocht, met de wind in de rug, zonder moeite.

Via Hazerswoude ging het richting Leiden en langs de Vliet richting Voorschoten. Van daaruit een doorsteekje naar Wassenaar. Met nog voldoende energie over ging het laatste stuk vanaf Wassenaar door de duinen richting Den Haag. De heuvels en de wind tegen deden de hartslag daar wel flink stijgen, maar zoals gezegd: we hadden gespaard. Bij thuiskomst helemaal niets aan het handje. Niet stuk, niet leeg, gewoon lekker. Ziedaar, de winter training werpt zijn vruchten af!

Zadel van de cross-hybride op de racefiets
Bredere vleugels en zachtere padding dan het racezadel
Zadel-experiment
Voor deze rit had ik het bredere cross-hybride zadel op mijn racer gemonteerd. Aangezien ik op de crosser nog nooit last van mijn zadel heb gehad wilde ik wel eens experimenteren of dit met dit zachtere, grote zadel op de racer ook beter zou rijden. En ik kan meedelen dat dat zo is! Geen centje pijn of gezeur onderweg met dit zadel. Het is dus gewoon een kwestie van een (nog) groter zadel met meer vulling ipv een klein hard racer zadeltje. Gelukkig ben ik binnenkort jarig...:-)

Maltodextrine
Vandaag heb ik mijn jaarlijkse bestelling van 6 kilo Maltodextrine bij Creanite weer de deur uit gedaan. 3 kilo voor Kees en 3 kilo voor mezelf. Kunnen we dit hele jaar de bidon weer vullen met powerrrrrrdrink! Dit keer granulaat ipv poeder. Ben benieuwd of dat wat beter / sneller oplost dan de gewone poeder.




Racefiets139 km (2x)
Cross-hybride112 km (2x)
Spinning1x
Cross-trainer-

vrijdag 7 januari 2011

Weer terug op de racer!

Euforie!
Het is al weer sinds begin december dat ik niet meer op de racer heb gefietst. Nu alle sneeuw en ijs weggesmolten is, is het moment daar om hem met 2011 kennis te laten maken. Ik til hem op om hem uit de schuur te halen. Oei wat is hij toch lekker licht! Da's wel even andere koek dan mijn crosser. De eerste kilometers door de duinen richting Hoek van Holland gaan heerlijk. Zonder enige noemenswaardige inspanning zit ik al weer rond 30km het uur. De euforie houdt het hele stuk tot en met Hoek van Holland aan. En dan ineens is het over met de pret en de euforie. Tegenwind!

Tegenwind
Het is me gelijk duidelijk waar de hernieuwde verliefdheid voor mijn racer aan te danken was. Maak me gek met een lekker rugwindje!  Maar vanaf Hoek van Holland naar Vlaardingen is het weer ouderwets bikkelen geblazen. En opeens rijdt de racer ook niet meer zo lekker. Pijn in mijn reet van het harde(re) zadel,  pijn in mijn onderrug van het (verder) voorover gebogen zitten. Kortom: ik ben weer met beide voeten op aarde beland. Op het gemak en in een lekker licht bergverzetje peddel ik uiteindelijk op het gemak tegen de wind in naar Vlaardingen. Geen haast nog in deze tijd van het jaar.

Ergonomie
Vanaf Vlaardingen is het weer wind mee naar huis, maar de euforie keer niet meer terug. Het is wel duidelijk dat er nog wat schort aan de ergonomie van de racer en/of het zadel. Ik neem me voor de volgende rit op de racer met het grotere, zachtere zadel van de crosser te gaan rijden. Eens kijken of dat nog nieuwe inzichten geeft. Zondag weer fietsen.


Racefiets57 km (1x)
Cross-hybride112 km (2x)
Spinning1x
Cross-trainer-