CrossTrainer, 40 min, D3

Vanochtend bij het wakker worden gelijk de hartslag in rust opgenomen.
Om het goed uit te middelen hem 5 minuten laten lopen en het gemiddelde noteren.

Daarna de sportkleren aangetrokken en 40 minuten op de crosstrainer gestaan.
Programma 11 (max. 75% van je HFmax, Hartslag rond de 160).
Ging prima! Geen problemen met de rug gehad.

En, oja...ik heb hem besteld! De Garmin Edge 500 Bundel.

Kan ik gelijk -zodra er weer gefietst kan worden- de resultaten bijhouden op Garmin Connect.

Aantal:
Tot. duur:
Tot.afstand:
Gewicht:	77.7
Rustpols:	60
Zone	D3

Een mooie winterdag

Het blijkt weer eens gesneeuwd te hebben vannacht.
In combinatie met een ochtendzonnetje levert dat mooie plaatjes op.
Gelijk maar de bergschoenen aangetrokken en met het fototoestel wat plaatjes geschoten buiten.

's-Middags naar de housewarming van Gijs en Babette geweest.

Het lopen gaat met het uur weer beter.
Heb vandaag al weer stiekum zitten te broeden om wellicht morgen op de crosstrainer te gaan staan.
Ben benieuwd hoe dat aanvoelt/gaat.

En nog meer liggen....

Ook vandaag weer liggen en af en toe lopen.
Vanmiddag rondje Rhijenhof gelopen.
Heel langzaam en in de stromende regen (moest er gewoon uit)..:-)
's-Avond bij Niels zijn volleybal wedstrijd wezen kijken in Hoogerveld.
Het wordt tijd dat deze blog weer over fietsen gaat ipv Hernia's en revalidatie...:-)

Liggen...

Vandaag grotendeels liggen op de bank in de kamer.
Om het uur heel voorzichtig overeind komen en wat rond strompelen.
Aan het einde van de dag voorzichtig gedouched.
Je merkt dat het al langzaam maar zeker weer de goede kant opgaat.
Over een week spring ik weer als vanouds!

Moet ook, want 19 februari gaan we op wintersport.
En dan moet ik uiteraard in topvorm zijn..:-))

Terug naar huis..

Na een goeie nacht slapen mag ik dan vandaag naar huis.
's-Ochtends om 07.00 uur worden we al gewekt en is het voor de laatste keer "happy hour".
Weer een infuuszak met antibiotica en een zak met pijnstiller.
Daarna een lekker ontbijtje op bed.

Rond achten komt Drs. Patrick Simons langs op zijn ochtendronde.
Na de wond geïnspecteerd te hebben en van een verse pleister te hebben voorzien heeft hij nog een aardigheidje voor ons.
Naast wat afscheidspaperassen heeft hij ook een USB stick waarop een filmpje van de operatie staat.
Hierop is goed te zien hoe hij de hernia verwijderd. Erg leuk om te zien.

Van Hernia 2009

Rond 09.00 uur is het dan tijd om naar huis te gaan.
Heel voorzichtig aankleden en naar beneden strompelen.
Het zitten in de auto is niet fijn. De wond is nog erg gevoelig, maar het is beter dan liggen op de achterbank en misselijk worden. Rond de middag zijn we weer thuis.

D-Day...

Vanochtend me om 08.00 uur gemeld in de kliniek.
Heb een eigen kamer toegewezen gekregen en mag me in operatieschort en trombose steunkousen hijsen.

Om 09.00 uur wordt ik gehaald.
In de operatiekamer krijg ik via een infuus een "coctailtje" toegediend en binnen enkele tellen ben ik onder zeil.
Als ik weer bijkom is het rond 12.30 uur en lig ik bij te komen op de verkoeverkamer.
Ik merk dat ik diep weg ben geweest en ben nog even licht misselijk.
Op mijn rug zit een dik plakkaat met gaas die op de hechting drukt wat het liggen er niet prettiger op maakt.

Nadat ik bijgekomen ben wordt ik terug naar de kamer gereden en hier lig ik de hele middag.
Aan het einde van de middag is mijn Buurman Nederlander (Rikkert B) ook geopereerd en naast mij op de kamer komen liggen.
Het is "happy hour" als we antibiotica en pijnstillers via het infuus toegediend krijgen
Ook krijgen we van de diensdoende chirurg ons "hernia-diploma" uitgereikt.
Een geplastificeerd A4 met een foto van de verwijderde hernia.
Die van mij is bijna 3cm in doorsnee!

's-Avonds zitten we leuk te filosoferen met zijn tweeen en gaan pas om 01.00 uur slapen.

The Day Before....

Vandaag was het dan zover...de dag voor de hernia operatie.
's-Ochtends om 08.15 uur nog even bij Robert Boelen langs geweest om me er van te vergewissen dat de "Proef van Laseque" wel "positief" genoeg was om me te laten opereren.
Op zijn eigen onnavolgbare wijze had Robert mij daar binnen enkele minuten van overtuigd.
Met het gevoel een goede beslissing genomen te hebben verliet ik rond 09.00 uur zijn praktijk richting huis.

Thuis gekomen snel de laatste spullen bij elkaar gepakt en met Carla rond 10'en in de auto gestapt richting Keulen.
In Koln aangekomen (+/- 13.00 uur) ons gemeld bij de kliniek van Drs.Patrick Simons en binnen een uurtje alle testen en formaliteiten afgewerkt. Alles klaar voor de operatie morgen.

Na ingechecked te hebben in ons hotel (Azimuth, 500m van de kliniek) 's-middags de Dom bezichtigd en wezen shoppen in Koln. Het was wel erg koud (-5 gr.C) , maar het was een leuk tijdverdrijf.
Voor het eerst koffie wezen drinken in een Starbuck. Zat bij het Centraal Station tegenover de Dom.

Na zon drie uur shoppen bleek maar eens te meer de juiste keuze voor de operatie.
Ik kwam bijna strompelend weer terug in het hotel. Wat nou natuurlijke genezing...!

Eerst maar eens lekker opgewarmd op de hotelkamer en vervolgens gezellig met z'n tweetjes uit eten in een chic tentje tegenover de kliniek.

Terug in het hotel nog even lekker in de Sauna gezeten en daarna terug naar de Hotelkamer.
Op tijd naar bed voor de grote dag morgen.
Rond 08.00 uur wordt ik morgen in de kliniek verwacht. Ik wordt dan als eerste geopereerd.

Weekendje relaxen..

Weekend bij Holly en Sies in Leuuwarden geweest.
Vandaag via Janny en Egbert in Oudehaske terug naar Den Haag.

Rug lijkt weer prima in orde. Geen noemenswaardige klachten meer.

Het fietsen van vrijdag (2 1/2 uur) lijkt me erg goed gedaan te hebben.

Ook de klapvoet lijkt vandaag zelfs minder dan voorheen.

Morgenvroeg om 08.15 uur bij Robert Boelen om te bepalen of de operatie dinsdag nog door moet gaan.
Zo ja, dan rond 10.00 uur afreizen naar Keulen.
Zoals ik me nu voel lijkt me die operatie totaal overbodig, maar ik wacht morgen rustig af.

Het sneeuwde vandaag weer overal dus van fietsen zal voorlopig wel weer niets komen.
Wel jammer, want na vrijdag heb ik weer goed de smaak te pakken gekregen.

To be continued....

Rondje R'dam-Hvh, 2 uur 34 min, 57 km

Vanmiddag was het koud, maar met een lekker zonnetje.
Mezelf goed ingepakt en het rondje Schipluiden-Vlaardingen-Maassluis-Hoekv.H.-Naaldwijk-Poeldijk gereden.
Lekker ontspannen de eerste grote tocht op de Koga maken.
Rug ging helemaal goed. Geen pijn.
Benen wel een beetje zuur in het laatste half uur.

Aantal:	1
Tot. duur:	2:34
Tot.afstand:	57 km
Gewicht:	-
Rustpols:	-
Zone	D1

Bedenkingen.....

Had gisteren toch nog veel bedenkingen over de Hernia operatie.
De Proef van Laseque (http://nl.wikipedia.org/wiki/Proef_van_Laségue) die Boelen bij mij uit heeft gevoerd had volgens mij een "false positive" zoals in dit artikel ook beschreven is.
Ik ben niet zo lenig en de pijn bij het "Straight Leg Rising" kwam meer voort uit spierspanning van de Hamstrings, dan het opspannen van de beknelde zenuw (radiculaire pijn).

En na ook nog het artikel http://nhg.artsennet.nl/kenniscentrum/k_richtlijnen/k_nhgstandaarden/NHGStandaard/M55_std.htm bestudeerd te hebben sloeg de twijfel helemaal toe.
Hierin wordt gezegd dat de indicatie voor een operatie 1. neurale uitval én 2. compressie van de zenuw moet zijn (aan te tonen door Proef van Laseque).
Aangezien de laatste bij mij niet meer positief is, is het dan nog wel zinvol te opereren?
De zenuwwortel lijkt immers niet meer bekneld te zitten.

Nogmaals met Boelen gebeld en afgesproken dat ik de maandagochtend voor vertrek naar Keulen eerst hem nog zie om de situatie te bekijken / bespreken. Mag om 08.15 uur bij hem langs komen....
Op het werk nog maar niet verteld dat het wellicht ook nog niet doorgaat.

Thuis situatie aan Carla verteld (die er al helemaal op ingesteld was om naar Keulen te gaan) en die vondt dat ik maar aan het twijfelen was (weet je nou eigenlijk zelf wel wat je wil?).
Heb gezegd dat ik op goede gronden een doorverwijzing voor een operatie wil.
Ik loopt nl. ook nog het risico dat Drs. Patrick Simons in Keulen me alsnog afwijst als ter plaatse de Proef van Leseque niet overtuigend is. Heb je voor niks 3 uur heen en 3 uur terug in de auto gezeten.

Zit vandaag (na toch wel weer last van de rug vanochtend) weer op het punt om toch te laten opereren: baat het niet dan schaad het (hopelijk) ook niet.

Wordt vervolgd.....(op zeker! ..:-))

It giet oan...

Gisteren (dinsdag) bij Rugkliniek Lange Voorhout, dokter Robert Boelen geweest voor mijn hernia.
Na een onderzoek was zijn conclusie al vrij snel getrokken: opereren (zoals hij ook al de dag ervoor telefonisch geconcludeerd had).

De operatie moet gezien worden als het wegnemen van alle mogelijke oorzaken die het herstel van de klapvoet in de weg staan. Het is dus niet gezegd dat de nog aanwezige hernia nu nog op de zenuw drukt en daarmee nu nog de directe oorzaak van de klapvoet is (uiteraard wel de indirecte oorzaak..)

Na een telefoontje naar de kliniek van Dr. Patrick Simons in Keulen kon ik al donderdag voor de operatie terecht(!!).
Aangezien Carla de logistiek niet rondkreeg (oppas voor de kinderen regelen, vrij vragen, Niels zit deze week ook nog in zijn proefwerkweek) hebben we het verschoven naar a.s. maandag 25e tem 27e.

Planning
Maandag 25 januari:
-vóór 14.00 uur melden in de Media-kliniek in Keulen (http://www.hernia-weg.de) voor intake

-Hierna vrij / inchecken in hotel etc.
Dinsdag 26 januari:
-Operatiedag
-'s-nachts weer overnachten in Hotel
Woensdag 27 januari:
-Terug naar huis (ik als bijrijder).

Al-met-al dus erg spannend en snel geregeld.
Ben er benieuwd hoe ik er woensdag aan toe ben. Word vervolgd!

Elke dag oefeningen

Zaterdag, zondag en vandaag elke dag buik- en rugspier oefeningen gedaan.
Had na de cross-trainer workout vrijdag toch nog wel een vermoeide onderrug gedurende het weekend.
Hopelijk gaat dit steeds beter naar mate ik mijn oefeningen consequenter volhoudt.

Vandaag de neuroloog bezocht in het Leyenburg.
Na een onderzoek constateerde hij dat er idd nog krachtsverlies aanwezig was (lichte klapvoet).
Aangezien het een redelijk grote hernia betreft gaf hij aan ons nog voor second opinion naar de neurochirurg door te willen verwijzen over het al dan niet opereren.

Heb zelf vandaag met de FBTO en Rugkliniek Lange Voorhout (Robert Boelen) gebeld.
FBTO gaf aan dat zij per geval beoordelen of het vergoed wordt.
Of ik even de prijsopgaaf van een eventuele operatie via Boelen aan hun kon faxen zodat ze het konden beoordelen.
Gelijk Boelen gebeld en hem mijn situatie voorgelegd
Zijn eerste opmerking na mijn situatieschets was: gelijk opereren! De druk moet van de zenuw af.
Ook gaf hij aan mij morgen gelijk te willen zien.
Eens kijken of hij hierna nog steeds die mening is toegedaan. Heb nl. geen zenuwpijn meer, alleen nog wat vermoeide rug klachten en kan nog niet goed op mijn rechterzijkant liggen.

Tja, commerciele artsen....lastig dilemma...

50 min. Cross-trainer

Gistermiddag (vrijdag) 50 min. op de cross-trainer gestaan (lvl. 6 D2/D3).
Wil dit tot de wintersport (18-feb) regelmatig doen om enigszins getraind te zijn voor het skieen.
Het ging al beter dan de vorige keer, maar ik merk wel dat na 40 minuten de rug begint te klagen.
De rug was nog wel wat stijf en gevoelig bij het opstaan vanochtend, maar dat trok gelukkig na een uurtje weer weg.

Mijn opgestuurde Polar hartslagmeter (F11) kwam gistermiddag ook weer terug van de reparatie.
Kosten: 19,95 en binnen 2 dagen retour.

Cross-trainer: 50min. D2/D3

Volleybal....

Gisteravond (woensdag) bij een belangrijke competitiewedstrijd van mijn volleybalteam wezen kijken.
Het mocht niet baten, want een gelijkspel was het resultaat.
Het begint wel weer te jeuken als je die mannen daar ziet spelen, maar ik houdt mezelf voor dit seizoen niet meer te gaan spelen.

Tussen de middag even langs de Vliet gelopen bij de Hoornbrug.

Het scheepverkeer vaart nog steeds ondanks het ijs.

Kinesis.....

Ivm waterschade in het Fysiekplus pand kwam de Perfect Pilatus les te vervallen.
In plaats van de les bood Nelleke ons Kinesis oefeningen aan.
Ook hier flink de buik- en rugspieren getrained en en-passant nog even het maand-record op de Concept-2 roei-trainer gezet (2km in 8:07 minuten op stand 7).

Geen noemenswaardige rugklachten vandaag de dag erna, dus het was weer een goeie.
Merk dat de kracht en de durf om kracht op de rug te zetten steeds meer terug komt.

Hernia: de stand van zaken...

18 januari a.s. heb ik weer een afspraak bij de Neuroloog voor mijn hernia.
Ben zojuist even naar het postkantoor in Wateringen gelopen en heb mijn gedachten geordend over hetgeen ik de neuroloog volgende week wil gaan vragen:


Actuele Klachten

1. Lichte klapvoet rechterbeen
2. Lichte tinteling / verdoving bovenkant rechtervoet
   
3. Ernstige Spierspanning / verkramping achterkant rechterbovenbeen bij lopen.
   
4. Pijn in rechterheup bij uitdraaien rechterknie/been naar rechts
5. Vermoeide onderrug / gevoeligheid boven rechter en linkerkant bekken achter 
6. Algemeen: krachtverlies en verminderde coordinatie in rechterbeen. Licht "doorzakken" bij het maken van elke rechter stap.
   

Concrete vragen

1. Was de Hernia een collapse? (maw kan de hernia zich nog terugtrekken?)
2. Zijn bovenstaande klachten "neurale rest-schade" of zijn zij nog een direct gevolg van het drukken op de zenuw op dit moment?
3. Gerelateerd aan vraag 2: In hoeverre is een operatie zinvol om bovenstaande klachten op te lossen?
4. Wat is het aanvalsplan?
   

45 min. Crosstrainer

Gisteren (zondag) wat geschaatst voor het huis op de hockeyschaatsen.
Geen rugklachten, maar de voet wil nog steeds niet goed mee.

Vandaag 45 minuten op de cross-trainer gestaan D2/3.
Alvast en beetje voorbereiden op de wintersport op 18 feb.
Tijdens de training was de marathon klassieker Ronde van Loosdrecht op de TV.
Goede inspiratie om even flink er tegenaan te gaan..:-)

Cross-trainer: 45 min. D2/3

Rustdag..

Gisteren (zaterdag) heb ik sinds lange tijd weer eens lang uitgeslapen (tot 11.00 uur).
'S-middags met Niels meegeweest naar zijn volleybal wedstrijd in Essestein, Voorburg.

Had de eer de jongens te mogen coachen en natuurlijk resulteerde dit in een klinkende overwinning..:-) (3-0 tegen Visade).

'S-avond samen met Carla lekker voor de buis: 2 afleveringen van "The Killing" gekeken.

Fietsen naar Schipluiden....

Aangezien de laptop mee terug moest van het werk kon ik vandaag niet op de fiets naar het werk.
Maar de energie moest eruit, dus besloten een stuk te gaan fietsen.
Op de fiets van Carla, want die heeft brede banden met profiel (wel zo lekker met die sneeuw en ijs op de fietspaden), en de hartslagmeter onder de winterkleren.

Het doel: de ijsbaan in Schipluiden (9,6 km)
Na wat foto's gemaakt te hebben weer terug gefietst via 't Woudt.

Mooi winterplaatje in Schipluiden

Achter de Zwet was het ook mooi schaatsen.






Fietsen: 1.30 uur D1 (HFgem 128)

Er wordt geschaatst!

Vandaag een aanvang gemaakt met het LBL trainingsschema (in excel).
Ben halverwege, het heeft nog wat denkwerk nodig, maar ben er nu even klaar mee.

Lekker weer woon-werk-woon gefietst vandaag zonder rugklachten.
Dus de stoute schoenen aangetrokken en 's-avonds geprobeerd te schaatsen op de natuurijsbaan in Schipluiden: http://ijsclubvlietland.nl/
"Bon frère" Cees gaat niet mee, want die gaat van het weekend verhuizen en heeft nog werk te doen.
Dus maar "fille" Julia meegenomen. Die vindt schaatsen altijd leuk.

Het schaatsen ging redelijk. Geen pijn, wel nog weinig kracht en coordinatie in het rechterbeen waardoor het moeilijk was om een mooie slag te maken en diep te zitten. Ook bochten lopen ging moeizaam.
Dat rechterbeen/klapvoet is nog lang niet ok....:-(

Sinds gisteren zijn ze ook bij ons voor het huis aan het schaatsen!

Fietsen: 2x5.2km
Schaatsen: 5km

Plannen voor de rest van de week...

Vanochtend: Fietsen naar het werk in Rijswijk (voor het eerst weer sinds de hernia op 4-dec-09)
Vanavond: zwemmen met Carla! (nog ff een zwembrilletje kopen vanmiddag)
Rest van de week:

• trainingsschema maken voor LBL
• zwager Cees (fietsmaatje) er van overtuigen om de volledige LBL route van 235 km te fietsen (ipv 130 of 170 km). (mmm...ben ik hier zelf wel zeker van??)
• Bellen met Le Champion voor informatie over inschrijving.

Fietsen: 2 x 5,2km (woon-werkverkeer)

Nuttige informatie...

Even een bloemlezing van informatie die ik afgelopen weken bij elkaar heb gegoogled..:-)

De site van Johan Veninga: alles over fietsen en trainingsschema's.  http://www.zitvlees.nl
Inschrijven voor LBL wil ik via "Le Champion" doen: http://www.lbl-lechampion.nl
En natuurlijk mooie gadgets voor extra motivatie..:-) : De Garmin Forerunner 310XT HRM met ingebouwde GPS en additionele cadanssensor. (Laat je gefietste route op google maps zien. Vet Cool!).

Mijn eerste Pilatus les

Één van de redenen waarom ik een Hernia heb opgelopen is zwakke buik en rugspieren.
Om die reden heb ik besloten mijn sportactiviteiten uit te breiden met gerichte training op dat aspect.
Dus snel ingeschreven voor "Perfect Pilatus" bij sportschool FysiekPlus.

Gisteravond (dinsdag, 5 jan) was het zover: om 19.15 uur mijn eerste lesje gevolgd.
Samen met drie vrouwen (geen commentaar) de oefeningen afgewerkt en dat viel nog niet mee.
Mijn statische kracht is prut, ik ben stram en niet lenig.....
Indruk: van de les: deze sluit aan bij verwachting en doel, dus helemaal ok.
Gelijk een abbootje voor het komende half-jaar afgesloten.
De "stok-achter-de-deur" is weer wat groter en zwaarder geworden..:-)

Pilatus: 1 uur

Hello World!

Mijn eerste blogberichtje, Yeaha!

Na op 5 december 2009 een hernia te hebben opgelopen heb ik besloten een sportief doel te stellen voor 2010.
Nu was ik al sportief dus dat was geen hoofdreden, maar het doel is ook voor revalidatie doeleinden.

De reden waarom ik nu ook een blog start is omdat ik erg benieuwd ben in hoeverre ik over één jaar mijn doel gerealiseerd heb en wat er allemaal (in detail) gebeurd is in die periode.
Ik hoop dat dan uit mijn blog te kunnen lezen (als ik tenminste de discipline blijf houden).

Wat is mijn sportieve doel voor 2010?

Afgelopen jaar heb ik (per toeval) de elfstedentocht gefietst (240 km).
Er was een uitvaller en ik werd op het laatste moment door mijn schoonvader gevraagd om mee te doen.
Toevallig had ik al flink wat fietskilometers in de benen, dus de stoute schoenen aangetrokken en meegedaan.
Dat is mij erg goed bevallen! Zo goed zelfs, dat ik voor 2010 een andere "cyclosportief" als doel wil stellen.
En het het is geworden.....Luik-Bastenaken-Luik!

Goal, Set, Go!

Kortom: Een goed en sportief  2010!

Was getekend,
Johan Barelds

Doel 2011

Doel(en) 2011
Voor het jaar 2011 had ik mij de volgende doelen gesteld:

1. Primaire doel
   Sinds januari dit jaar ben ik  aan het trainen voor de Velomediane Claudy Criquielion die op 27 augustus verreden zal worden. Daarnaast ben ik van plan in de zomervakantie de Mont Ventoux op te fietsen en nog enkele anders BIG's aan mijn palmares toe te voegen. Het trainingsprogramma zal daarnaast bestaan uit meerdere toertochten.
2. Secondaire doel
   Aan dit doel hecht ik bijna net zoveel, zo niet nog meer waarde, dan als aan het primaire doel. Het secondaire doel is het fietsen van AtosTour. Deze mogelijkheid kwam gaandeweg het jaar op mijn pad en ik heb hem moet beide handen aangegrepen. Samen met 55 internationale collega's een 2-daagse monstertocht fietsen voor het goede doel, dat is iets waar ik nog het meest naar uitkijk dit jaar.
3. Tertiaire doel
   Als derde doel wil ik dit jaar 10.000 km fietsen. Dat klinkt misschien een beetje raar, maar ik wil kunnen zeggen dat ik een keer 10.000 km in één jaar gefietst heb. Gewoon, zomaar. Voor de lol.

Op het moment van schrijven (21 december 2011) kan ik met uitermate tevreden constateren dat ik al mijn doelen voor dit jaar heb gerealiseerd. Het jaar 2011 is voor mij een uitermate succesvol fiets jaar geweest.

Mijn schaatsen

Ik schaats op de Ving Klapnoor. Een heerlijke toerschaats waar je zelfs met de meest zwakke enkels probleemloos langere tochten in kunt schaatsen. Ook snelle ronden draaien op de 400m baan gaat prima met deze schaatsen. Het staat weliswaar niet zo stoer als b.v. met je blote voeten in superflitsende carbon Viking voorgevormde, futuristische snelheidsmonsters, maar ze schaatsen gewoon enorm lekker (en dat is het enige wat voor mij nog telt aan het einde van de schaatsdag).

Even uit de folder gejat:

Ving Klapnoor

Schoen
De Zandstra Semi Soft schoen combineert een zeer laag gewicht met warmte en comfort. Tegelijk geeft de schoen steun op die plaatsen waar het nodig is. Vermoeidheid, blaren en koude voeten behoren tot het verleden.

Buis
Een lage klapnoor met Roest Vast Staal (Toolsteel). Het staal heeft een hardheid van 60 Rc. en is 1.25 MM dik. Praktijktesten hebben aangetoond dat dit een ideale dikte is voor zowel gebruik op zowel kunst- als natuurijs.

Ronding :  25 meter

Maat: 43

Mijn Garmins

Ik registreer mijn fietskilometers met de Garmin Edge 500 en de Garmin Edge 800

Garmin Edge 500

Beide Garmins registreren afgelegde kilometers, GPS koers, hartslag en cadans.
Goede reviews van de Garmin edge 500 en 800 zijn te lezen op het blog van Rainmaker.

Garmin Edge 800

De Garmin Edge 800 heeft tov de Edge 500 extra dat hij kan navigeren (zoals een TomTom). Verder is het met de Edge 800 mogelijk vooraf kaarten te laden die zichtbaar zijn tijdens het fietsen.

'Darned' mooi speelgoed die Garmins!

Mijn doel

Aanleiding

4 december 2009 sloeg bij mij het noodlot toe. Ik bleek een stevige hernia te hebben opgelopen. In de weken dat ik plat moest liggen was er veel tijd en energie om na te denken over doelen na de hernia. Ik besloot in die periode om mijzelf een sportief doel voor 2010 te stellen: het fietsen van de toerklassieker Luik-Bastenaken-Luik.

Eerste sportieve doel

Voor iemand die op dat moment nog met een ernstige hernia plat ligt en bovendien praktisch geen ervaring had met cyclosportieven, was het gestelde doel voor dat jaar, een redelijk ambitieuze onderneming. Ik had slechts 6 maanden om te revalideren en trainen.  Achteraf gezien heeft het echter heel goed uitgepakt. Door mijzelf een doel te stellen had ik een enorme motivator om me volledig op mijn herstel te storten. Bovendien ben ik een echte fietsliefhebber geworden en probeer nu, het stellen van jaarlijkse sportieve doelen, als levenstijl te adopteren.

Doel 2014
Voor 2014 is het doel om van 9-14 juni de Tour des Alpes te fietsen. In deze 5-daagse fietstocht fietsen we van Valkenswaard naar Morzine. Totaal een afstand van +/- 850 kilometer en 10.000 hoogtemeters.

Reeds gerealiseerde doelen

Doel 2010       - Fietsklassieker Luik-Bastenaken-Luik, 14 augustus 2010
Doel 2011       - Cyclosportive "Velomediane Claudy Criquielion",  27 augustus 2011
                       - AtoSTour
Doel 2012       - Tour For Live van 26 aug - 2 sep.
Doel 2013       - AtoSTour

BIG status
Een nevendoel wat ik nastreef is het fietsen van zoveel mogelijk BIG's

Doel winter 2010/11

Doel zomer 2010
In 2010 heb ik voor het eerst véél gefietst (+/- 7000 km). Dat had alles te maken met het doel wat ik mij begin dat jaar gesteld had nl. het uitrijden van de wielerklassieker Luik-Bastenaken-Luik. Dat doel is met veel plezier in augustus j.l. gehaald. Ik kan wel stellen dat ik dit jaar de echte liefde voor het fietsen ontdekt heb. Of anders gezegd: ik ben een fietsjunk geworden...:-)

Doel winter 2010/11
Nu het zomer doel van 2010 gehaald is komt gelijk de vraag: en wat nu? Voor het bepalen van/werken naar een zomer doel 2011 is het nog iets te vroeg (alhoewel ik al wel ideeën heb). De vraag is dus: wat voor sportief doel ga ik mezelf stellen voor de winter van 2010/11?

Na enkele weken van overpeinzing (en googlen) ben ik er uit. Ik heb mijn hele leven al geschaatst. Het ligt dus voor de hand om een duursport winterdoel in die richting te zoeken. Ik ga daarom deze winter proberen de Alternatieve Elfstedentocht op de Weissensee te schaatsen. Deze wordt rond einde januari/begin februari verreden. Met de fietskilometers van dit jaar nog in de benen probeer ik naadloos over te schakelen op het schaatsen einde september zodat de fietstraining ook nog goed van pas komt voor dit winterdoel.

Mijn Biometrie

Mijn Biometrie (peildatum 1-jan-2011)
Gewicht : 78,5 kg
Hartslag in rust: 54 (17-sep-2010)
Lengte: 1.84m
HFmax: 186
Omslagpunt (MLSS): 175
BMI: 23
Vetpercentage: 20.6%

 
Mijn hartslag zones

Berekenen hartslag-zones
Maximale Hartslag			186
Omslagpunt (94%)			175
Zone	Minimaal		Midden		Maximaal
H	60%	105	66%	115	71%	125
D1	71%	125	77%	134	82%	143
D2	82%	144	87%	153	93%	162
D3	93%	163	97%	169	100%	175
W	> 100%	175	n.v.t.	nvt	n.v.t.	nvt

De bovenstaande zones en percentages zijn overgenomen van de onderstaande inspanningstest.

Inspanningstest
Deze inspanningstest is afgenomen op 17-sep-2010:

BMI calculator

Voor diegene die hun BMI willen berekenen heb ik deze BMI calculator online staan.

Bikefitting

In januari 2012 heb ik bij Bike-zone een bikefitting laten doen voor mijn Bulls racefiets. Het verslag en de resultaten van deze bikefitting zijn te vinden op http://johansdoel.blogspot.com/2012/01/bikefitting.html

Trainingschema fietsen 2010

Mnd / Wk			MA	DI	WO	DO	VR	ZA	ZO
			5:00	0:00	21:30	0:00	0:00	5:00	57:30
Aug	32		9	10	11	12	13	14	15
								LBL
	31		2	3	4	5	6	7	8
	30		26	27	28	29	30	31	1
Jul
	29		19	20	21	22	23	24	25
							Reisdag	Reisdag	Reisdag
	28		12	13	14	15	16	17	18
	27		5	6	7	8	9	10	11
	26		28	29	30	1	2	3	4
Jun				Pilatus			Reisdag	Reisdag	Reisdag
	25		21	22	23	24	25	26	27
				Pilatus
	24		14	15	16	17	18	19	20
				Pilatus
	23		7	8	9	10	11	12	13
				Pilatus					tt Afsluiting
									6:00
	22		31	1	2	3	4	5	6
Mei				Pilatus				Limb. Mooiste
					1:00			5:00
	21		24	25	26	27	28	29	30
				Pilatus	2*20*20				tt Boeren&Pl.
					1:30				7:00
	20		17	18	19	20	21	22	23
				Pilatus	3*8*8				tt Brasemerm.
					1:30				5:30
	19		10	11	12	13	14	15	16
				Pilatus	2*20*20				tt Voorne/P.
					1:30				6:00
	18		3	4	5	6	7	8	9
				Pilatus	1*30				tt Mid.Delft
					1:30				3:00
	17		26	27	28	29	30	1	2
Apr				Pilatus	1*30				tt Polder
					1:30				5:00
	16		19	20	21	22	23	24	25
				Pilatus	▲				tt Multiw.
					1:00				6:00
	15		12	13	14	15	16	17	18
				Pilatus	1*30				tt Bloemb.t.
					1:30				5:00
	14		5	6	7	8	9	10	11
			TT r. Kaag	Pilatus					tt Krimp.w.
			5:00		0:30				6:00
	13		29	30	31	1	2	3	4
Mar				Pilatus
					2:00
	12		22	23	24	25	26	27	28
				Pilatus	1*30
					2:00				2:00
	11		15	16	17	18	19	20	21
				Pilatus	▲
					2:00				2:00
	10		8	9	10	11	12	13	14
				Pilatus	1*30
					2:00				2:00
	9		1	2	3	4	5	6	7
				Pilatus	▲
					2:00				2:00