zondag 28 februari 2010

Lekker geskied!

Afgelopen week lekker geskied in het Zillertal, Oostenrijk. Fantastisch weer en goede sneeuw!
We hebben in het Rissbacherhof hotel gelogeerd:
Zwager Cees heeft tijdens mijn weekje wintersport de Tacx Fortius aangeschaft.
Ding stond gisteren in de doos bij hem in de gang. Hij zal er vanavond wel mee aan de slag gaan en dan kom ik natuurlijk even kijken..:-)

Was ik de laatste dag toch mijn autosleutels kwijt na het skieen! Flinke anti-climax natuurlijk.
ANWB bellen, auto laten openmaken en met de reservesleutel van Carla weer kunnen starten.
Blijkt achteraf dat er een gat in mijn ski-broek zat en de sleutelbos onderin mijn broekspijp zat!
Het skieen deze week was een goede krachtraining. En nu weer aan het trainen op de fiets!

donderdag 18 februari 2010

Rondje HvH-Maasluis, 49 kilometer, 2 uur

Op de valreep voor de vakantie nog even een rondje fietsen gedaan naar Hoek van Holland

Idee was om D2 met een hoge cadans/souplesse eens te proberen (normaal is het zwaar beuken met mij..:-))
Ging best lekker, alleen valt de gemiddelde snelheid nog wat tegen.
Misschien is een iets te hoge cadans iets ten koste van de snelheid gegaan?
Ik had nl het gevoel me helemaal suf te trappen, maar dat de inspanning niet in de juiste verhouding tot de snelheid stond.
Moeten we nog meer eens wat meer mee experimenteren dus.

Timing qua weer was perfect! Hele rit droog en direct na binnenkomst begon het te regenen..:-)
Ben nu (avond) redelijk gaar. Hogere hartslag fietsen hakt er toch wel meer in dan dat relaxte D1 tempo.

Morgen lekker op ski-vakantie!

Aantal:
10
Tot. duur:
15:45
Tot.afstand:
350 km
Gewicht:
79
Rustpols:
-
Zone
D2

woensdag 17 februari 2010

Rustdag...

Vandaag weer eens helemaal, lekker niets gedaan.
Morgen maar weer op de cross-trainer ivm het slechte weer buiten.
Fietsen wordt pas weer na de wintersport volgende week, ben ik bang....

dinsdag 16 februari 2010

Pilatuzzzz......

Vanavond weer een uurtje gepilatussed. De buik- en rugspieren blijven bij mij (en volgens mij in generiek bij mannen) een zwak punt. Daar moet dus nog meer op getrained worden.
Opmerkelijk genoeg doen de vrouwen het bij buik- en rugspieroefeningen gewoon goed.

maandag 15 februari 2010

De inschrijving is geopend!

[Vandaag was de eerste dag van de inschrijving voor Luik-Bastenaken-Luik op 14 augustus 2010.
Aangezien die het doel van dit jaar is mochten we die inschrijving niet missen natuurlijk.
Je kon je ook dit jaar -zeer comfortabel- online inschrijven.

Maar voordat het zover was nog eerst maar even met fietsmaatje en zwager Cees gebeld:
"Cees, denk je aan de inschrijving?", en "Hoeveel kilometer zullen we nou doen?".
De eerlijkheid gebied namelijk te zeggen dat we (ik maak het een gemeenschappelijke last, dat is makkelijker te verkopen..:-)) toch wel erg opkeken tegen die 245 kilometers met daarin 3600 hoogtemeters.
Je moet weten dat wij beide niet met wielersport zijn opgegroeid, we zijn geen super klimmers, we zijn geen super duuratleten, kortom: we zijn "Jan-met-de-fiets" die LBL eens willen doen.

Na rijp beraad uiteindelijk besloten ons voor de 170km versie in te schrijven:
"Als LimburgsMooiste meevalt, kunnen we het altijd nog omzetten", en
"Dan kunnen we het volgend jaar uitbouwen naar de 240km".
Dus de teerling is geworpen! 170 kilometers it will be!


[Avond-update]: Crosstrainer, krachttraining
Zojuist nog even 1.5 uur op de cross-trainer tekeer gegaan, als alternatief voor fietskrachttraining:
-20 minuten warmdraaien
-5x5x5 om-en-om stand 1 en stand 16
-25 minuten cooling down
Al met al een goede krachttraining! PoweRRRRRRRR!

zondag 14 februari 2010

Aaaargghh.....Sneeuw!

Gisteren met zwager Cees afgesproken om vandaag om 09.30 uur te gaan fietsen.
's-Avonds alles al voorbereid en klaargelegd om 's-ochtends zo te kunnen vertrekken.
Wordt ik 's-ochtends wakker, kijk het raam uit en wat zie ik....? Aaaargghhhh, wéér sneeuw!!

Je wordt er toch gek van! Het mag óf vriezen (kunnen we schaatsen) of gewoon droog zijn (kunnen we fietsen). Maar sneeuw daar wordt niemand wijzer van! Dus op z'n goed Haags "Kapnouh!".

Van fietsen zal deze week dus wel weinig meer komen. Vrijdag vertrekken we voor een weekje wintersport naar Stumm (Zillertal) dus ook dan geen fietstraining. Al-met-al dus 2 weken geen fiets training.

Aantal:

Tot. duur:
Tot.afstand:
Gewicht:
78
Rustpols:

Zone

zaterdag 13 februari 2010

Rustdag..

Rustpols
Vanochtend het bed uitgeslopen om de Polar hartslagmeter te pakken. Carla lag namelijk nog lekker te slapen.
Vervolgens weer -met het ding om- in bed gaan liggen. Even 5 minuten rusten om de hartslag weer naar een rust situatie te brengen én.......geen hartslag!  (sodej@#$!$).
Bed weer uitgeslopen, ding goed gedaan tot hij het wel deed, en maar in de logeerkamer gaan liggen om Carla niet wakker te maken.
Gemiddeld hartslag 63. Drie slagen hoger dan mijn laatste meting enkele weken terug.
Volgens mij nog het gevolg van mijn lange D1 duurrit gisteren.

Normaliter heb ik na zo'n incidentele lange tocht wel eens een lichte hoofdpijn 's-avonds.
Zo niet gisteren. Misschien omdat ik gisteren goed gedronken heb onderweg (2 x 500cc Bidon). Of misschien gewoon omdat ik nu regelmatiger train op deze afstand? Het voelt in ieder geval wel goed.

Gewicht
Laatste week weeg ik elke dag 79 kilo in plaats van 78. Wat is dat? vocht? vet? óf (mijn positieve uitleg van dit fenomeen) spieren? Geen idee eigenlijk. Wat ik wel weet is dat ik niet meer boven de 80 kilo wil uitkomen dit jaar. Sommige mensen kopen een mooie (carbon) racefiets van 8 kilo, maar mijn lightspeed weegt 13 kilo. Daar scoor ik dus al 5 kilo te zwaar.  Bij een beetje fiets betaal je dus al gauw (1600,- EUR : 8kg =) 200 EUR per kilo. Elke kilo die ik teveel weeg kost in fietstermen dus 200,- EUR. We gaan dat dus even goed in de gaten houden...:-)

Vanmiddag ook nog even bij zwager Cees langgeweest. We hebben afgesproken dat we (ijs en weder dienende) morgenvroeg gaan fietsen. Vanmiddag ook nog een busje FantoMalt gehaald. Ik ga dat morgen maar eens als voedingssupplement uitproberen in de bidon.

Dit was het rondje wat ik voor morgen in gedachten had (+/- 2 uur D1)
En nu zometeen Sven Kramer kijken op de 5000m in Vancouver!
Yeaha!

Aantal:

Tot. duur:
Tot.afstand:
Gewicht:
79
Rustpols:
63
Zone


vrijdag 12 februari 2010

Garmin vastloper! 76 kilometer, 3 uur 30 minuten

Zoals gisteren al gemeld had  ik voor vandaag "snode plannen".
Ik wild een mooie grote ronde fietsen en de Garmin als navigatie-systeem gaan gebruiken.
Vanochtend op de fiets naar het werk toe gegaan. Achterop de fietstas met daarin mijn fietskleding.
Na het werk om 12.00 uur me snel omgekleed om 's-middags een mooie tocht te gaan rijden.
De thermo-bidons gevuld met hete isostar en gaan!

Het was een heerlijke stuk fietsen! Het was weliswaar koud, maar de wind was iets gaan liggen en er scheen een  heerlijk winterzonnetje.
Vanuit Rijswijk langs de vliet begonnen en bij de Vogelplas rechtsaf naar Stompwijk gefietst.
Vanuit Stompwijk om de Zoetermeerse plas ging het richting Benthuizen en van daaruit naar Moerkapelle.

De Garmin als navigatie-systeem werkt prima.
Het is gewoon een kwestie van het lijntje op de display een beetje volgen en dat is prima te doen.
Nadeeltje is dat je niet je trainingsgegevens zichtbaar hebt op hetzelfde scherm (hartslag, cadans etc.)

Met de wind in de rug was ik ondertussen via Zevenhuizen de Rotte afgefietst richting Rotterdam.
En daar sloeg het digitale noodlot toe: de Garmin crashte! Hit the brakes! Afstappen en de schade opnemen. Maar hoe ik ook op de knoppen ramde, er was geen leven meer in te krijgen.. Shit! Daar gaan mijn trainingsgegevens van deze rit..:-(

"But everything that doesn't kill me makes me stronger!"
Na even over deze tegenslag hebben lopen mokken maar weer op de fiets gestapt.
Gelukkig was het good-old back systeem nog in functie:  "De CatEye Velo 8".
En die laten we dus voorlopig nog maar gewoon op de fiets zitten!

Via de Zweth,  Delft en Schipluiden weer bij Wateringen binnengekomen.
Het zonnetje was ondertussen al weg, dus het was ook wel tijd om een lekker warme douche te pakken.
Op de Garmin na een geslaagde trainingsrit! En ook nog eens de langste van dit jaar.
Als ik maar niet te snel piek! ..:-))

Aantal:
9
Tot. duur:
13:43
Tot.afstand:
301 km
Gewicht:
79
Rustpols:
-
Zone
D1

donderdag 11 februari 2010

Tips tijdens de Rustdag!

Vanmiddag even met broer Bert gebeld.
Hij doet dit jaar ook mee met de rode lus in Limburgs Mooiste
En voor het fietsen had hij nog enkele tips:

Tip 1: Een goed zadel: de Selle SMP pro. Gewoon "rete-goed"! ..:-)

Tip 2: Goede en goedkope fietsvoeding: Fantomalt

In de bidon, beetje ranja er bij, beetje zout erbij en aanvullen met water.
Een goede langzaam opnemende koolhydraat "bom"....
Sinds hij hiermee de "Mont Ventoux" is opgeknalt zweert Bert er bij!
Dat gaan we natuurlijk even testen..:-)
Nabrander: Ik heb ondertussen begrepen dat Fantomalt "gewoon" maltodextrine is. En dat is erg goedkoop te bestellen via de creanite site.

En voor morgen heb ik, ondanks de nog aanwezige sneeuw en vrieskou (-4C), snode plannen:
Vanuit het werk morgenmiddag een rondje Zoetermeer-Stompwijk-Benthuizen-Moerkapelle-Zevenhuizen-Rotterdam-Delft-Huis. De hele rit neemt zo'n 65km in beslag volgens www.bikeroutetoaster.com.
De rit heb ik in de Garmin Edge 500 geladen en ik ga deze morgen voor het eerst als navigatiesysteem proberen te gebruiken. Ben erg benieuwd of en hoe dat lukt.
Ik heb voor de fiets elfstedentocht van afgelopen jaar 2 grote thermo-bidons gekocht.
Deze ga ik morgen vullen met warme isostar. Da's een soort van kwast uit de koek-en-zoopie tent onderweg....lekkurrrr....

woensdag 10 februari 2010

Jarig!

Hoera, Ik ben vandaag jarig!


En als verjaardags kado lag er vanochtend een fris pak verse sneeuw!
Bááálen, want ik had gehoopt vrijdagmiddag en zondagochtend weer een lekker stuk te kunnen gaan fietsen.
Met de weersverwachting van de komende week(<0C) gaat dat dus niet door want die sneeuw blijft liggen..:-(

Aangezien ik nog geen Tacx VR trainer heb, dus 's-avonds maar weer op de Cross-trainer gestapt.
Een uur lang flink krachttraining gedaan (Programma "ramp").

dinsdag 9 februari 2010

Perfect Pilatus!

Vandaag ben ik weer eens lekker op de fiets naar het werk gefietst.
Voor de gein heb ik de Garmin meegenomen om de afstand van twee verschillende routes te vergelijken.
Zie hier het resultaat:
Heenweg:

Terugweg:

Vanmiddag begon zowaar weer eens het zonnetje te schijnen.
Zat op het kantoor achter de begonia's en kreeg enorme zin om te gaan fietsen.
Maar ja, zo werkt dat niet in de grote-mensen wereld..:-)
Dus gewoon rustig doorwerken en dat fietsen komt van het weekend wel weer.

Vanavond sinds de operatie weer voor het eerst weer een lesje Pilatus gevolgd.
Dat viel alleszins mee! Geen problemen meer met de rug.
Bij het rollen over de rug van sommige oefeningen voelde het litteken nog wel af-en-toe wat pijnlijk aan.
Voor de rest: toppie!

maandag 8 februari 2010

Rustdag..

Ben vandaag eens in het aantal hoogtemeters van LBL-235 km gedoken (het zijn er 3600!) en Limburgs Mooiste-150 km (dat zijn er 2350). Da's wel even schrikken. De Marmotte b.v. telt 5000 hoogtemeters over 175 km. Dat wordt dus nog "keigoed" trainen voor die tijd!

Dus gelijk maar even een aantal mooie trainingsroutes opgezocht voor in de zomervakantie in Spanje:
Orlot:

Roses:

zondag 7 februari 2010

Rondje Vlaardingen, 57 km, 2 uur en 44 minuten


Vanochtend Was het technische klusochtend met Compagnon Gijs.
In het datacenter "Easynet" moest een van onze servers verbouwd worden en daar waren we de ochtend wel zoet mee.

's-Middag rond tweeën naar Cees gefietst.
Het idee was om naar Maassluis te fietsen, het pontje te pakken en dan via de A4 weer terug het water over en dan via Delft weer naar huis.
Gisteren hebben Cees en ik het trainingsschema voor dit jaar doorgenomen en ik had Cees uitgelegd dat de eerste maanden overwegend D1 training zou zijn.
Omdat hij bang was dat zijn fiets smerig zou worden en hij de indruk had gekregen dat D1 een rustig gangetje zou worden, was hij op de oude fiets van Niels gekomen (gewone fiets, geen racefiets!).

In het begin ging dat vrij redelijk, maar gaandeweg begon het gewicht van de fiets en de dikkere banden hem toch parten te spelen.
Toen we in de buurt van het pontje aangekomen waren was de overtocht niet meer zo aanlokkelijk.
Ook met name omdat we dan nog wel enige tijd zouden moeten wachten in de kou!

Dus met onszelf de volgende afspraak gemaakt:
als het pontje aan de overkant ligt gaan we door naar Hoek van Holland en anders steken we over.
Het pontje lag aan de overkant dus maar snel doorgefietst langs de Nieuwe Waterweg naar HvH.

Ergens ter hoogte van HvH was opeens de snelheid er bij Cees uit; hongerklop!
Om toch de vaart er een beetje in te houden is hij vervolgens aan mijn schouder gaan hangen.
Zo zijn we de laatste drie kwartier naar huis gefietst. Volgende keer toch maar een paar banaantjes mee!
Na de teleurstelling van gisteren had ik toch gehoopt om op een gemiddelde snelheid van rond de 25 uit te komen. Helaas zakte deze door deze "hulpverleningsactie" de gemiddelde snelheid naar de 20.
Nou ja, we hebben lekker én in D1 gefietst! Het was een goede trainingssessie.
Aantal:
6
Tot. duur:
9:31
Tot.afstand:
211 km
Gewicht:
-
Rustpols:
-
Zone
D1

zaterdag 6 februari 2010

Rondje Westerlee, 28 km, 1 uur 15 minuten.

Uiteraard moest ik vandaag even de Garmin uitproberen.
"Bon Frere"Cees nog gebeld of hij mee ging fietsen, maar die vond het nog te nat.
Het wegdek was idd nog erg nat en het was bovendien mistig en erg (water)koud.
Dus maar een klein rondje uitgestippeld en er alleen op uit getrokken.

Heb, nu ik gereden heb, spijt dat ik niet langer en wat intensiever heb gereden.
De HRgem kwam nu slechts uit op een schamele 134 slagen en de gem. snelheid 22 km.
Dat is nauwelijks D1 meer te noemen. Dat lijkt meer op een hersteltraining.
Ik was erg gefocused om de HR op 143 slagen te houden, maar met stoplichten etc. kom je dus gemiddeld veel lager uit. De volgende keer maar met een iets hogere hartslag fietsen, zodat ik gem. rond de 143 uitkom.
Dan zit ik lekker bovenin de D1. Ben benieuwd wat dan de gem. snelheid is.

Snel even op buienradar gekeken voor het weer van morgen; het blijft morgen ook droog!
Zometeen komt Cees op visite. Met hem maar afspreken voor morgen.
En dan wat langer en wat sneller! ..:-)

Aantal:
5
Tot. duur:
6:46
Tot.afstand:
154 km
Gewicht:
-
Rustpols:
-
Zone
D1

vrijdag 5 februari 2010

Rustdag..

Na de krachttraining van gisteren even weer rust.
Vandaag samen met Cees ingeschreven voor Limburg Mooiste op 5 juni, rode lus, 150km
Ook nog de overnachtings mogelijkheden nog eens bekeken.
Wordt waarschijnlijk samen met Cees op de camping staan in een tentje.

donderdag 4 februari 2010

Krachttraining, 34km, 1 uur 20 min.


Vandaag weer krachtraining bij FysiekPlus ipv Pilatus. Lekker knallen!
Heb tov vorige krachttraining het zwaarder gemaakt door de intervals op stand 20 te rijden (ipv 15).
Heb ontdekt dat de apparatuur bij FysiekPlus wél Polar, maar niet ANT+ compliant is.
De cadans en hartslag en vermogen van de hometrainer kon dus niet met de Edge opgepikt worden.
Jammer!

Nog even aan het stoeien geweest met http://www.bikeroutetoaster.com
Even leuke route voor de Garmin Edge 500 gemaakt:
Met het pondje over naar Rozenburg en dan via Vlaardingen weer terug: 50km
Of deze: Den Haag - Leewarden: 210 Km
Aantal:
4
Tot. duur:
5:30
Tot.afstand:
125 km
Gewicht:
-
Rustpols:
-
Zone
kracht

woensdag 3 februari 2010

My First Garmin Ride!

Vandaag was het zo ver: mijn nieuwe Garmin Edge 500 werd afgeleverd.
Na het eten hem gelijk op mijn fiets gemonteerd.
Dat was even een nauwkeurig klusje, want de cadansmeter moest ook gemonteerd worden.
Nadat alles er op zat, moest er natuurlijk een proefritje gemaakt worden.

In het donker even naar de sporthal gereden waar de jongens van mijn team klaar stonden voor de volleybaltraining. Even bijpraten en toen weer terug naar huis.
De rit snel geupload en zie hieronder het resultaat.

Met zwager Kees vandaag afgesproken dat we de volle 235km gaan doen van LBL.
Dat wordt dus hard trainen!




Aantal:
3
Tot. duur:
04:09
Tot.afstand:
91.56 km
Gewicht:
-
Rustpols:
-
Zone
D1

dinsdag 2 februari 2010

Regen en Rust....

Vandaag ff niks, gewoon een rustdag.
Dat komt goed uit want het heeft de hele dag geregend. 


Heb vandaag al uitgebreid de handleiding van de Garmin Edge 500 bestudeerd, terwijl ik hem nog niet eens heb.
Dan weet ik in ieder geval hoe hij werkt als hij morgen afgeleverd wordt.
De Futurumshop melde nl. dat hij vanmiddag op de bus gedaan is.

Met een beetje mazzel kan ik hem morgen monteren en wordt het van de week nog droog zodat ik er een lekker stukje mee kan fietsen.

Ben benieuwd!

maandag 1 februari 2010

Krachttraining, ~30km, 1 uur 20 min.

Vandaag weer voor het eerst aan het werk gegaan sinds de operatie afgelopen week.
Er lag nog overal sneeuw, maar dat kon me er niet van weerhouden lekker op de fiets naar het werk te gaan.
Voor 's-middags had ik een fiets-krachttraining buiten in gedachten.

Krachttraining
Helaas: voor een lange trainingsrit buiten lag er nog te veel sneeuw en ijs.
Daarom 's-middags bij FysiekPlus een fietskrachttraining op de hometrainer gedaan:
  • 10 minuten infietsen (cadans 90-100), hierna 7 x
  • 5 minuten op stand 15 met minimale cadans 60 slagen. Hartslag mocht niet boven 170 uitkomen (niet boven omslagpunt). Vermogen ligt rond de 220Watt
  • daarna weer 5 minuten op stand 1 ontspannen (cadans 90-100)
  • 10 minuten uitfietsen (totale workout 80 minuten)
Na deze training voelt de rug nog beter aan.
De doorbloeding en beweging lijken het herstel van de wond goed te doen.

De volgende krachttraining
Mogelijke aanpassingen (verzwaringen) voor de volgende keer:
  • Zwaardere versnelling (b.v. van 15 richting 20. 30=max)
  • Inspannings interval langer aanhouden (van b.v. 5 naar 7 minuten)
  • Aantal intervallen opvoeren (van 7 naar b.v. 10x)
  • Rust interval omlaag brengen (van 5 naar b.v. 4 of 3 minuten)



Aantal:
2
Tot. duur:
3:54
Tot.afstand:
87 km
Gewicht:
-
Rustpols:
-
Zone
kracht